Pravidelný pohyb je skvělý způsob, jak pečovat o své zdraví, pokud víte, jak na to. Stejně tak ale existuje mnoho nezdravých návyků, které mohou vést ke zraněním a jiným potížím. Jak podpořit regeneraci, aby tělo bylo i po náročném výkonu ve skvělé kondici?
Nechte tělo postupně vychladnout
Absolvujete pravidelně intenzivní tréninky, které ale náhle ukončíte? Pro tělo se může jednat o příliš velký šok. Pro náš organismus není tak náhlá změna přirozená. Vhodnější je postupné utlumení aktivity tak, že plynule snižujete intenzitu, až přejdete do klidného protažení.
Tato fáze může trvat 10 až 20 minut. Díky tomu, že tělo pomalu přejde z intenzivního módu do klidné fáze, dochází k okamžitému nastartování regenerace.
Přísun živin neodkládejte
Chcete-li regeneraci maximálně podpořit, poskytněte svému tělu co nejdříve po tréninku živiny. Může jít o vydatnou svačinu nebo doplněk stravy třeba v podobě proteinového nápoje. Doplnit můžete i sacharidy, cítíte-li se velmi vyčerpaní a vaším cílem není redukce tukových zásob.
Okamžitý přísun kvalitních živin zajistí, že regenerace může brzy po tréninku probíhat naplno. Snížíte tak riziko bolavých svalů, nebo dokonce rozvoje poranění při dalších trénincích.
Kromě živin nezapomeňte ani na dostatek tekutin – nejlépe v podobě čisté vody.
Bez odpočinku to nepůjde
Po náročném tréninku by měl následovat kvalitní odpočinek. Ten nemusí přijít ihned. Večer byste ale měli jít spát včas a tělu dopřát tolik spánku, kolik si žádá. Někomu může stačit šest hodin, další bude spát deset hodin v kuse. Ani jedno není špatně. Poslouchejte své tělo.
Snažte se, aby šlo o spánek nerušený. Zejména rodiče malých dětí to mají v tomto směru složitější. Pokud ale nedosáhnete během spánku tzv. hluboké fáze, regenerace nemusí probíhat dostatečně.
Omezte světlo a hluk v ložnici, pořiďte si kvalitní matraci a pozornost věnujte i teplotě a vlhkosti vzduchu.
Aktivní regenerace v následujících dnech
Obecně se nedoporučuje přetěžovat totožné tělesné partie každý den. To ale neznamená, že byste v dalších dnech po hlavním tréninku měli jen polehávat. Aktivní regenerace v podobě procházek, volné jízdy na kole, vyklusávání, jógy či plavání urychlí látkovou výměnu a celý proces obnovy v těle zkrátí. Chcete-li ještě více podpořit krevní oběh v dolních nohách, skvělou volbou jsou kompresní punčochy na křečové žíly. Ty můžete nosit i v průběhu dne, pokud vás křečové žíly trápí.
Horká koupel, otužování, masáže
Kvalitu regenerace zvýší i nejrůznější podpůrně rituály. Můžete si tak například napustit horkou vanu, kterou doplníte studenými sprchami. Alternativou může být návštěva sauny či parní lázně. Kromě toho vašim svalům pomůže kvalitní masáž, která rovněž může přispět k urychlení látkové výměny v těle.
